우울증의 초기 증상과 자가 진단 방법

많은 사람들이 기분이 우울하다'는 말을 일상적으로 사용합니다. 하지만 진짜 우울증은 단순한 우울감과는 전혀 다른 차원의 문제입니다. 우울증은 감정의 일시적인 기복이 아니라, 삶의 모든 측면에 영향을 미치는 심각한 정신건강 질환입니다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들은 자신이 우울증을 겪고 있다는 사실조차 인지하지 못한 채 일상 속에서 괴로움을 견디고 있습니다.

이 글에서는 우울증의 초기 증상이 무엇인지, 스스로 상태를 점검할 수 있는 자가진단 방법은 어떤 것이 있는지, 그리고 어떤 시점에 병원을 찾아야 하는지를 구체적으로 설명하려 합니다. 자신이나 주변 사람이 우울증 초기 증상을 겪고 있다면, 이 글이 실질적인 도움이 되길 바랍니다.

목차 우울증이란 무엇인가 우울증의 초기 증상은 어떻게 나타날까 스스로 체크해보는 우울증 자가진단 언제 병원을 찾아야 할까 정신건강의학과 진료 과정은 어떤가 우울증을 이겨낸 사람들의 공통점

 

우울증이란 무엇인가

우울증은 단순히 기분이 가라앉는 상태가 아니라, 정신적·신체적으로 기능 저하를 유발하는 질환 입니다. 세계 보건 기구(WHO)는 우울증을 전 세계적으로 가장 흔한 정신질환 중 하나로 분류하고 있으며, 전체 인구의 약 5%가 어떤 형태로든 우울증을 경험하고 있는 것으로 추정 합니다. 우울증은 지속적인 슬픔, 절망감, 공허함, 식욕변화, 수면 문제, 피로감, 집중력저하, 자기 비하적 사고, 미래에 대한 부정적인 예측, 사회적 고립, 무기력의 변화를 경험 합니다.

이렇게 우울증은 흔히 감정영역, 인지영역, 신체 및 행동영역에서 변화를 일으킵니다

 

우울증의 초기 증상은 어떻게 나타날까

초기 우울증은 대개 천천히, 눈에 띄지 않게 시작 됩니다. 그래서 많은 사람들이 처음에는 심각성을 느끼지 못합니다.

그러나 시간이 지날수록 일상생활에 영향을 미치는 증상들이 나타나기 시작 합니다. 우울증 초기 증상 가운데 아래의 대표적인 10가지 증상을 살펴 보는게 좋습니다.

이 중에서 5가지 이상이 2주 이상 지속된다면, 이는 단순한 우울감이 아닌 우울증의 신호일 가능성이 크기 때문에 정신거강 전문가 상담등 정확한 상태 평가를 고려하고 치료적인 개입을 생각해 봐야 하는 시점입니다.

• 아침에 일어나기 힘들고 피로감이 하루 종일 지속됨
• 예전에는 즐겁던 활동이 더 이상 즐겁지 않음
• 의욕 저하로 기본적인 집안일이나 업무 수행이 어려워짐
• 식욕이 줄거나 반대로 폭식하게 됨
• 불면증 또는 과도한 수면
• 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내거나 눈물이 남
• 스스로를 쓸모없다고 느끼며 자책하게 됨
• 집중력이 떨어지고 사고가 느려짐
• 사람을 피하고 혼자 있으려는 시간이 늘어남
• 죽음이나 자살에 대한 생각이 스치듯 들기 시작함]

 

스스로 체크해보는 우울증 자가진단

전문가가 사용하는 정식 진단 도구로는 DSM-5 기준, 혹은 PHQ-9 척도가 있습니다. 그 중에서도 가장 간단하고 신뢰도 높은 방식이 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9) 입니다. PHQ-9을 작성할 때 주의 해야 할 것은 최근 2주간 기준이라는 것입니다. 최근 2주간 자주 격은 빈도를 기준으로 작성이 필요합니다.

PHQ-9 자가진단 선별 검사지 (최근 2주간 기준 작성 필요)

항목	전혀아님 (0점)	몇 일간 (1점)	절반 이상 (2점)	거의 매일 (3점)
일상에서 흥미나 즐거움을 느끼는 일이 거의 없음
우울하거나, 슬프거나 절망적인 기분
잠을 잘 이루지 못하거나 너무 많이 잠
피곤하거나 기운이 거의 없음
식욕이 감소하거나 과식함
자신이 실패자라고 느끼거나 자신이나 가족을 실망시켰다고 느낌
집중하기 어려움 (예: 독서나 TV 시청 시)
다른 사람들이 알아챌 만큼 느리게 움직이거나 너무 초조하게 움직임
죽음이나 자해에 대한 생각이 스쳐지나감

총점이 10점 이상이라면 병원 상담을 고려해야 할 수 있습니다. 15점 이상이라면 중등도 이상의 우울증 가능성이 높으므로, 반드시 전문가의 진단과 치료가 필요 합니다

 

언제 병원을 찾아야 할까

다음의 경우 중 하나라도 해당된다면, 주저하지 말고 정신건강의학과를 방문해야 합니다.

• 2주 이상 우울 증상이 지속되며 일상생활이 힘들다
• 자신에 대한 자책과 죄책감이 계속 든다
• 수면 장애나 식욕 변화가 심각하게 나타난다
• 자살 충동이 있거나 자해 행동을 시도한 적이 있다
• 사회적 관계가 단절되고 고립감이 심해진다

병원 방문은 결코 '약한 사람'이 가는 것이 아닙니다. 오히려 자기 자신을 지킬 줄 아는 성숙한 선택이다라는 것을 기억하세요

 

정신건강의학과 진료 과정은 어떤가

정신건강의학과 방문은 생각보다 복잡하거나 무서운 과정이 아닙니다. 대개 다음과 같은 절차로 진행 됩니다

이 부분 정신건강의학과 진료 과정은 다른 글에서도 다루었으니 보다 세부적인 정보를 찾아 보실 수 있습니다. 이 글에서는 이해를 돕기 위하여 간략한 과정을 안내 합니다. 정신건강의학과는 초진상담, 필요시 심리검사, 치료 방향 결정, 모니터링 관리로 이루어 집니다.

초진은 전문의 영역입니다, 심리검사는 전문의가 간단한 심리검사를 할 수 있고 심층 검사가 필요하다 처방이 날 경우에는 임상심리영역의 전문가가 종합 심리검사를 하게 됩니다, 치료 방향은 환자와 의사의 상호작용에 의해 치료 계획이 수립되는 단계라고 볼 수 있습니다. 마지막으로 모니터링은 환자가 주체인 영역입니다. 치룢인 의사는 진료주기를 조정하고 환자또한 치료 주체로서 현재 상태 모니터링을 통해 치료 효과와 향후 치료 계획 및 조정에 참여 합니다

 

우울증을 이겨낸 사람들의 공통점

우울증은 결코 의지만으로 극복할 수 있는 병이 아닙니다. 하지만 여러 다양한 요소들이 회복에 큰 영향을 줍니다. 자신의 상태를 정확이 알고 부정하지 않고 인정하는 것이 중요합니다. 가족과 친구 등 지지하는 관계가 주변에 있다는 것은 우울증을 극복하는데 조력자로서의 역할을 기대 할 수 있어 중요한 자원입니다. 전문적인 치료를 조기에 시작한 사람들이라는 것도 우울을 잘 극복한 사람들의 공통점 입니다. 또한 이들은 일상 생활 속에서 규직적인 생활 습관을 유지 하는 모습을 볼 수 있습니다. 감정을 표현 할 수 있는 건강한 나만의 방법을 찾고 가지고 있다는 것입니다. 이들은 일기 쓰기, 예술 활동을 하면서 우울증을 잘 관리한다는 것입니다.

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 감기와 같은 질환 입니다. 하지만 조기에 발견하고, 자신을 보호하는 결정을 내릴 수 있다면 얼마든지 회복 가능한 병이기도 합니다. 혹시 지금 이 글을 읽고 있는 당신이 위의 증상 중 몇 가지를 느끼고 있다면, 부디 괜찮은 척하지 말고, 전문적인 도움을 받기를 바랍니다. 삶은 생각보다 더 따뜻하고, 당신은 그 따뜻함을 누릴 자격이 충분 합니다.